Perder peso rapidamente? Na verdade, não reconheço a perda de peso urgente. Quanto mais rápido você perder peso, mais estável o resultado. Mas o que você pode fazer se em algumas semanas você precisar estar em forma. As escalas mostram alguns quilos extras?
Sim, se um casamento ou férias estiver no nariz, você não precisa escolher. Ambos são uma razão completamente respeitosa para aproveitar algumas técnicas proibidas da nossa montagem de fitness "subterrânea". Mas apenas dê uma palavra de que você não fará mais isso!
Perder peso rapidamente - Primeira recepção
Menos gordura!
Os especialistas em nutrição esportiva recomendam primeiro que você minimize o consumo de gordura. O que isso é pelo menos? Não mais que 25 gramas por dia. Na verdade, para o corpo, essa dose é muito pequena e até prejudicial, para que você simplesmente não possa sentar em uma dieta assim por um longo tempo. Mas é bem possível usar essa técnica por um prêmio em 3-4 semanas, nada terrível acontecerá com você.
No seu menu, cruze todos os pratos de carne, salsichas, gemas, azeite, gorduras de animais, margarina, nozes, quaisquer doces, sdoba, bolos, bolos e outros produtos, onde a gordura está em excesso. Compre óleo de peixe em uma farmácia e pegue uma colher de manhã. Esta é a sua norma durante todo o dia. Se o óleo de peixe não subir, compre óleo vegetal espremido na hora no mercado e também pegue uma colher.
Perder peso rapidamente - segunda recepção
Menos doce!
Tudo o que não é gordo e não a carne é carboidrato. Frutas, doces, mel, geléia, cereais, vegetais - todas essas são fontes de carboidratos. Mas! Os carboidratos são diferentes - doces (como mel ou açúcar) e completamente sem açúcar (como aveia ou pepino). Como o fogo tem medo de carboidratos doces! Sweet provoca uma poderosa secreção de hormônio da insulina. Bem, ele é apenas responsável pela criação de depósitos de gordura subcutâneos para o futuro. Quanto mais frequentemente a insulina se destaca e mais, mais espesso você é. Mas arroz ou aveia não o ameaçam com nada. Isso é apenas leite que pode definir um movimento para você. Embora não seja açucarado, contém lactose "perigosos". É melhor não beber leite e laticínios ainda.
Perder peso rapidamente - terceira recepção
Excluir produtos processados da dieta
Estamos falando de produtos comuns como massas. Isso também inclui chips, estaca, alimentos enlatados, compostos e sucos. Tudo isso é comida refinada e sem valor. No interesse de armazenamento longo a esses produtos, muitas dessas coisas são adicionadas absolutamente contra -indicadas para aqueles que perdem peso. Por exemplo, glicerina ou nitrato. Brrr! Tudo o que você pode comprar em um supermercado é arroz, feijão e aveia.
Perder peso rapidamente - quarta recepção
Menos carboidratos
Reduza dramaticamente a ingestão diária de carboidratos! Isso levará à perda corporal de fluido e você cairá significativamente nas dimensões. Este método de choque é adequado apenas para uso em um tempo. Se você pensa e continuar se sentando dieta baixa -carb, então você corre o risco de danos a si mesmo. O corpo, intrigado com uma deficiência de energia, cairá em letargia por uma questão de salvar forças. Sonolência, declínio da depressão do poder - é isso que o espera. No entanto, por um mês e meio com carboidratos, você também pode esperar. Outra coisa é que pelo menos um pouco de arroz e aveia é necessária. Caso contrário, onde obter energia para treinamento?
Perder peso rapidamente - quinta recepção
Mover!
Infelizmente, para perder peso, uma dieta não é suficiente, você precisa de aeróbica! Quantos? Pelo menos 5-6 vezes por semana. A maneira mais eficaz é a seguinte: divida a sessão por hora em duas meia -hora - manhã e noite. O pulso deve ser de pelo menos 90% do máximo. Para determinar seu nível de pulso pessoal, subtraia sua idade do coeficiente de 220 e multiplique por 0,8.
Se você não treinar duas vezes por dia, organize o treinamento cruzado à noite. Em vez de se envolver em uma esteira por uma hora, trabalhe nela por 20 minutos e depois vá para um simulador elíptico - também por 20 minutos e depois no remo (outros 20 minutos). Além disso, a intensidade de cada fase aeróbica deve ser alta - não inferior a 90% do máximo.
Perder peso rapidamente - sexta recepção
Não se esqueça das proteínas!
A proteína é o alimento dos seus músculos. Para que eles não “se encolhem”, levem o consumo diário de proteínas para 1,6 gramas por quilograma do peso do seu corpo. O problema é que nossos pratos tradicionais de carne contêm muitas gorduras. Como estar? Vá para a proteína em pó. De manhã, faça uma norma diária, dilua o coquetel na água e despeje em uma garrafa térmica. Resta apenas levar a garrafa térmica para o trabalho. Beba um coquetel de 5-6 técnicas com um intervalo de 2,5-3 horas. Duas vezes por semana, coma peixe cozido ou cozido.
Perder peso rapidamente - sétima recepção
Beba mais!
O excesso de água é estresse para o corpo. Quanto mais você bebe, mais hormônios estressantes são suas glândulas supra -renais. Bem, apenas esses hormônios estão "queimando gordura". Portanto, a água é um chip completamente indispensável na luta pela perda de peso. Mas o ponto não é apenas isso. Quanto mais você consome proteína, mais você precisa beber. Aumente a norma diária usual, pelo menos 2,5 litros. Tente beber um e meio a dois copos de água antes, durante e após o treinamento, bem como de manhã, enquanto acorda e no meio do dia (apenas 10 copos). Lembre -se: você precisa de água não carbonada!
Perder peso rapidamente - oitava recepção
Alterar constantemente o conteúdo calórico da dieta
Teremos que mexer com os cálculos, mas vale a pena. Obtenha um livro de referência da intensidade energética dos produtos e calcule o conteúdo calórico de sua dieta. Ao adicionar ou declinar as refeições, coma pelo método "Zigzag". Por exemplo, coma 1.500 calorias divididas em 4 refeições seguidas por 3 dias seguidos. Em seguida, aumente o conteúdo calórico para 1900 fezes. - Apenas 1 dia. E depois disso, volte para 1500 calorias novamente - por mais 3 dias. A fórmula principal soa assim: a "etapa" de uma dieta tão zigue-zague "deve ser de 300 a 500 calorias, não mais, mas não menos. Se você se sentir completamente sem força, quebrado e lento, tente reduzir o número de dias" famintos "no ciclo para dois.
Perder peso rapidamente - nona recepção
Tome aditivos
Se não comermos quase nada, é claro, não obtenha vitaminas, minerais e outras substâncias úteis. Portanto, você precisa comprar complexos multivitamínicos e multiminerais. Ao mesmo tempo, compre fibra em pó e adicione ao coquetel de proteínas. De aditivos alimentares, vale a pena comprar um aminoácido de glutamina (em pó ou cápsulas). E térmicos na cafeína são completamente obrigatórios. O rápido efeito da perda de peso tem diuréticos - diuréticos. No entanto, piadas com eles são ruins. Afinal, esses são medicamentos graves. Se tomado, leve diuréticos leves em uma planta.
Perder peso rapidamente - décima recepção
Menos salgado!
Uma maneira comprovada Perder peso rapidamente - Isso é para expulsar o excesso de água do corpo. A água é adiada graças ao sódio, o que significa que você precisa comer menos salgados. Mais precisamente, de jeito nenhum! Não se trata apenas de pepinos salgados ou arenques. Existem muitos sais em maionese, ketchup, mostarda, molhos e postos de gasolina. Além disso, os compostos de sódio são adicionados a muitos produtos em prol do efeito da conservação. Por exemplo, em chips.
Leia os rótulos com cuidado: os produtos que contêm sais de sódio não são fundamentalmente adequados para você. Não salve nada! A libertação completa do sal na dieta “levará” até quatro libras extras.
Vamos!
Bem, você consegue? Parabéns! E lembre -se: amanhã você está novamente no salão. Desta vez, para apoiar suas realizações fantásticas!
Você perdeu peso rapidamente? Então não por muito tempo
Todos esses truques ajudarão você a se livrar de libras extras em pouco tempo. No entanto, se você recorrer a essas "técnicas proibidas" com frequência, elas poderão levar a resultados revertidos. Como o conteúdo calórico da sua dieta está abaixo da norma, a taxa de metabolismo diminui. E com isso, o metabolismo gordo para, em outras palavras, "queima de gordura". Aqui você não treina quanto, não perderá um grama!
E aqui está outra coisa. Se você cair mais de 0,5 kg por semana, então, juntamente com a gordura, você inevitavelmente perde massa muscular. Bem, quanto menos músculos você tiver, mais gordura será! O segredo é que os músculos consomem ativamente calorias. Se você reduzir a massa muscular, as calorias, ao que parece, você precisa de menos do que o normal. Acontece que, com o tempo, você precisa comer cada vez menos. No entanto, uma diminuição no conteúdo de calorias, como você já sabe, diminui o metabolismo. Círculo vicioso. Goste ou não, mas se você se sentar constantemente em uma dieta "faminta", a longo prazo, isso só aumentará suas reservas de gordura.